腸内環境についてお話しすると
「私は便秘してないし毎日快調だから大丈夫」という方がいます。

ただ出ていればいいというもんだいではありません!
それが何故かをお話ししていきます。

そもそも腸ってなにしてるの?腸の働き
  1. 消化吸収 
  2. 免疫の源 なんと全身の80%
  3. 便の排泄
  4. ホルモンの産生
  5. 腸内細菌のすみか(腸内フローラ) 悪玉善玉日和見菌かいます。
ちょっと細かくみてみましょう✨
特に3~5。

3→蠕動運動と大蠕動運動っていうのがあって、とにかくきっちり便をだすには蠕動運動を促すひつようがあります。

死菌(死んだ乳酸菌)が発生させるサイトカインの一部は、腸の善導運動を促すので結果的に他の善玉菌の活性につながります。
生きて届かなくてもちゃんと菌って働いてくれるんですよ。
えらい!!

4→セロトニンの95%は腸で作られているんです。幸せホルモンとかいわれているホルモンです。
残り5%は脳で作られています。
腸で必須アミノ酸(トリプトファン)を利用して腸内細菌がセロトニンをつくります。これは夜になるとメラトニンになるんです。
夜寝付きが悪いとか、ぐっすり眠れないとか、不眠だったり、気持ちがうつっぽいとか、やる気がでないとか、心の疲れとか、そういう問題も、心や考え方だけが原因じゃなくて、おなかの中から始まっている、身体のきづかない不調のシグナルの1つなのです。

腸の不調は消化不良からすべて始まっていると考えます。

先に腸のはたらきをまとめました。
1の消化吸収がうまく行かないと、その後の2~5までに悪影響がでます。

⚠消化吸収がうまくいかない
(消化不良を起こしやすい食品や食事のとりかた、食事の時間などの影響。他にもいろいろあるけど、脱線するのでここでは説明しない)
⚠うまく吸収されなかったものが腸内で腐敗
⚠腸が炎症を起こす
⚠腸の粘膜にトラブル、穴があいたりする
⚠必要な栄養が十分に吸収できない
⚠分解しきれていないタンパク質や菌が漏れる
⚠不要な毒素(本来なら排泄される)を吸収してしまう
⚠血液に乗って全身へ
⚠慢性的な不調
⚠アレルギー
⚠免疫低下
⚠痩せにくい体質


ざっくりまとめるとこんなかんじ。
※リーキーガット症候群というんですが、過去にも何度か記事にしています
参考1:リーキーガット症候群ってなんなわけ?http://naturatelier.blog133.fc2.com/blog-entry-521.html?sp
参考2:リーキーガットかも?と思ったら対策


特に消化不良を起こしやすくて腸のダメージになりやすい食品は以下のとおりです。

⚠牛乳
⚠チーズ
⚠ヨーグルト
⚠生クリーム
⚠アイスクリーム
⚠小麦粉
⚠白さとう


⭐良い腸内環境とは
  • 毎日(朝)定時にスムーズに排便される 
  • 色は黄褐色
  • 臭くない(漬け物っぽい匂いはオッケー)
  • 1日300グラム以上が理想
  • 紙でお尻をふいてもつかない(キレがいい)
  • 水に浮く
これ↑ぜーーんぶ当てはまって◎です!

kenkou_daichou_illust_3061


どうでしょうか。クリアできていますか?
そもそも💩チェックしてますか?
体のなかから出てきたもは、体の中のこと、教えてくれています。
他にも、汗とか、尿とか、体臭とか…
時々気にしてみて、あれ?いつもと違うなと気づければ、身体の声もキャッチできるということ。
今日からしっかりチェックして!!

私たちの腸のためにしてあげられる対策

⭐短鎖脂肪酸をとろう!ふやそう!

短鎖脂肪酸をとろう
  • 腸の免疫アップ
  • 悪玉菌をおさえる
  • 消化器官、臓器の粘膜上皮細胞を形成
  • 粘液の分泌
  • エネルギーの活性化(ミトコンドリア)
含まれる食品:お酢・ピクルス・梅干し・バター・らっきょ・黒酢とか…

短鎖脂肪酸については、ヤクルトさんのHPで分かりやすくまとめられています。
↓↓↓↓↓


水溶性食物繊維をとろう
ちなみに、血糖値が気になる人にも水溶性食物繊維はおすすめ。
水溶性食物繊維は短鎖脂肪酸の材料になるので、お酢とか梅干しとか酸っぱいもの苦手な人はこちらを摂るように心がけてみましょう。

こんぶ・ワカメ・りんご・バナナ・キノコ・サトイモ・山芋・こんにゃく・ミカン・ヌルヌルネバネバな食品

○おまけにオリゴ糖
たまねぎ、にんにく、なっとう、はちみつとか。
善玉菌を増やしてくれます。

○便秘の人は不溶性食物繊維プラス

水分を吸収するとふからみ、腸を刺激して便がでやすくなるよ。
お水を飲まないとうまく膨らんでくれないので、お水もとりましょう✨お水ね、お水。

根菜類、芋類、押し麦がおすすめです。

◎まとめ◎

これはあくまで私個人の考えですが、腸の不調はすべての不調のはじまりだと思っています。
そして脳のように繊細に腸内での出来事に反応し、感情や精神面にも影響していたり、脳の思考とも関連があると考えています。
腸は第2の脳といいますが、むしろそのの逆かも…と。

とにもかくにも、今日からすぐ!💩チェックから始めてみましょう✨✨

腸内フローラ検査キットも今ではAmazonでも買えるものがあったり、イロイロでてるので簡単に試せます。気になる人は挑戦してみてね!!


 📝この記事もチェックして📝

※私が10年間お客様にアドバイスし続けた10のこと※

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓


Instagramはじめました!

アカウント @salon_naturatelier

施術の流れやテクニック、モニターさんのビフォーアフターなどを紹介しています😊