このページを見ている人の半分くらいは結論がわかっているとおもうけど、
お酒はダイエットによくない！
実はわたし、駅伝ビールをコレクションしています
なぜダイエットでお酒を控えた方がいいのかしら？
事細かに１つずつ説明していると、長文になって読む気が失せてしまいますから、大まかに代表的な２つを説明します。
１，コルチゾールの働き
お酒を飲むと「コルチゾール」というストレスホルモンが出てる。
↓
筋肉の回復を妨げてしまう。
↓
脂肪の燃焼を妨げてしまう。
↓
むしろ脂肪がつきやすい状態へ…
せっかくのトレーニングがもったいないことに！
アルコールはタンパク質の分解には直接関係ないものの、タンパク質合成を抑制する働きがあるんです。
そのため全体としてそれタンパク質の代謝が悪化。
これ筋肉の成長には良くないんですっ！
Ⅱ型筋線維（もっとも成長しやすい筋繊維）のタンパク質合成を30％も減らしますっ
とくに、からだを引き締めようと筋トレに精を出しているときはもったいなさすぎる。
２，アルコールを分解するときに中性脂肪を合成する
中性脂肪は貯蓄型の脂肪です。
(私たちの身体には貯金しておく脂肪と、今使うための脂肪など色々種類があります。)
お酒を飲んだとき、これを分解する家庭で中性脂肪が合成されます。つまみの食べ過ぎとか、締めのラーメンが…、それももちろんですが、アルコール自体が身体にどんどん脂肪をつける働きがあるわけです。
３，ホルモンへの影響を甘く見るな
アルコールは先に出てきたストレスホルモンのコルチゾール以外にも、成長ホルモンと黄体ホルモンの両方への悪影響が大きいです。
どちらも筋肉の発達に大事なホルモン。
特に成長ホルモンは脂肪を燃やす働きもあるので、お酒はダイエットによろしくないことが理解できる。
ほら、成長ホルモンを働きやすくするためのサプリメントなんかも世にはたくさん出回っています。成長ホルモンといえば睡眠も大切です。
４，○○オフ、○○フリーの落とし穴
「エンプティカロリー（empty caloreis）」という言葉を知っていますか？
直訳すると「空っぽのカロリー」
栄養素がほとんどないため、“体に蓄積されないカロリー”という意味で使われています。
低カロリーのものをエンプティカロリーと勘違いしている人がいるけれど、それは間違いです。
アルコールはタンパク質や脂質、炭水化物などの栄養素は含まれませんが、“栄養素がないから太らない"と思ってる方少なからずいますが、アルコールはちゃーーんと1グラム＝7キロカロリーというカロリーがあります。
要は、「栄養はないのにカロリーしかない」わけです。
アルコールだけではない。体に吸収されにくい人工甘味料を使ったドリンクやスイーツなども同じこと。
人工甘味料を正しく知ろう
ダイエット中だからこそ魅力的な、人工甘味料ですが、普通の砂糖よりも甘みが強くて、ほんのちょびっとでスゴーーク甘味を感じられるので、こんなものにも使われてたの？というくらい色々なものに使われています。
そのため、ダイエット中に人工甘味料の摂取が日常化してしまいやすく、結局甘いものへの依存から抜けられなくなってしまうの。
血糖値は上がらなくても腸内細菌に影響を与え、糖代謝に影響を与えるといった論文があったり、インスリンの過剰分泌にも影響があるので、色々と心配です。
依存してしまうと、食事のバランスはもちろん、代謝に影響が出てきてしまいます。
自分なりにルールを決めて飲むようにしよう
実はわたし、駅伝ビールをコレクションしています
◎糖質量のの少ないお酒をのむ
ウイスキーがオススメ 焼酎でもいいよ！
◎二日酔い・悪酔いしない程度でやめておく
◎つまみは低カロリー高たんぱくなものを選ぶ
◎トレーニングした日とエステの日は飲まない
◎自宅でのまない/ひとりで飲まない/休みの前の晩は解禁日にする、など、条件を設ける
どーーーしても飲みたいときってあるよね!!
わかるよーわかるよー!!
お風呂上がりのビールとか最高ですもの
仕事帰りのカンパイとか大好きですもの
まとめ
◎タンパク質合成とホルモンバランスの面でも筋トレやダイエットによくない。
◎人工甘味料の問題を正しく知りましょう。
禁酒した方が、肝臓に負担かからないし、お財布にもやさしい。
むりに我慢して爆発してしまうなら、自分なりにルールを決めて、その中で楽しんだ方が、人生は豊かになるはずです。
またく飲まないのではなく、上手に飲む！
私たちはたべたもの、消化したものでできています。
口にするものは巡り巡って自分の身体になります！
「何をどうたべるか」「何をどう呑むのか」
その積み重ねが人生を作るのだから。
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