身体には活動に合わせた時間割があると聴いて、目から鱗。

大きく3つの時間帯に分けることが出来ます。

それぞれの特徴と、の時間を上手に過ごすポイントをまとめていきます。

⭐朝ご飯は消化に優しい物を

酵素をたくさんとれるような食事。

調子の悪いときは無理して食べない。

⭐消化は起きてから3時間後に始まる

寝起きでご飯をたべすぎて、知らぬ間に消化不良を起こしていることが多い。

⭐お水をたくさん飲む。そしてトイレに行く

体内酵素の活性

水分代謝を促す

※お茶でもジュースでもなく、水です。

食事をとるならここ！

⭐摂った食物をしっかり消化して吸収する

ランチは正午をすぎてから

夜遅くは20時までに済ますことが理想的です。

⭐食後に眠くなってしまうのは？

酵素不足でからだがうまく働けない

血糖値のコントロールの必要性があります。

⭐古くなった細胞の再生

●新しい酵素の生産

→酵素を食事のみ消化に使わずに代謝へまわしたいので、この時間の食事はお勧めしません。

消化は、眠ってしまうとまだ途中でも自動的にストップします。結果体内で、分かりやすくいうと、腐る。なので知らないうちに消化不良を起こします。

●体内の解毒・老廃物を出す準備をする

⭐10時～0時に寝よう！

●私は最低でも6時間の睡眠をおすすめしています。

量よりも質を優先するべきでが、理論的には、6時間はほしい。

これはストレスと戦うホルモンや代謝を行うホルモンの話につながります。

眠りについてから、最初の2時間で成長ホルモンが出ます。

成長ホルモンは脂肪を分解したり、また、肝臓で作られたコレステロールの取り込みを促したり、傷ついた組織を修復したり、他にも様々な代謝に関わる仕事をして私たちの体を整えてくれています

そして次の2時間で肌の再生が行われます。マルピギー層と呼ばれる部分はこの時間しか代謝しません。お肌について睡眠不足が良くないというのは、ここからきます。

そして次の2時間でコルチゾールが出ます。ここでみんな夢を見ているんです抗ストレスで有名なコルチゾールですが、抗炎症作用、免疫調整作用などがあります。

おいしい物を、おいしく食べるってとても大切だと思うんです。

お友達との外食とか、夫との結婚記念日の深夜のチョコレートケーキとワインとか、楽しむべきときは思い切り楽しむ。

そのかわり、後日きちんと自分の体を慈しみ労る。

けして甘やかすのではなく。

そういうセルフケアはスローエジングのために欠かせません。